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"5 fruits et légumes" par jour n’implique pas de manger réellement cinq fruits et légumes entiers ! En fait il s’agit de portions. Par exemple dans une journée, vous pouvez manger trois portions de fruits et deux de légumes. Attention, cela ne signifie pas qu’il faut avaler 3 pastèques et deux choux, ni 3 grains de raisins et deux haricots verts…
Une portion équivaut à environ 100 g, ce qui est assez peu en fait. Pour nous aider à nous repérer, le site Mangerbouger.fr compare cette portion à "la taille d’un poing ou deux cuillères à soupe pleines". Concrètement, une portion c’est : 1 petite pomme, 1 tomate, 2 grosses cuillères à soupe d’épinards ou encore 5 fraises !
Plaisirs fruités
"5 fruits et légumes par jour". Si cette recommandation est aujourd’hui bien ancrée, il semble difficile de s’y tenir. Découvrez comment y arriver sans être un super-héros en matière de vie saine…
5 fruits et légumes par jour : on peut y arriver !
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Reportage
La bonne nouvelle c’est que les fruits et les légumes peuvent être consommés sous toutes leurs formes : surgelés, en conserves, en tartes (sucrées ou salées), en soupes, en smoothies, en desserts aux fruits… Sachant cela, l’objectif parait beaucoup plus atteignable, n’est-ce pas ? Si au déjeuner vous mangez une salade composée (1 part de salade, 5 tomates cerises, 1 grosse carotte râpée et une poignée d’haricots verts) et que vous l’accompagnez d’une purée de fruit au dessert, vous pouvez atteindre les 5 fruits et légumes recommandés en un seul repas ! Après, bien sûr, rien ne vous empêche de dépasser cette recommandation.
le 10 mai 2012 - Photos : Fotolia
Idées pour manger 5 fruits et légumes en une journée
(sans s’en rendre compte)
Petit déjeuner : un verre de fruit pressé (ou un smoothie), un bol de céréales et un thé
Déjeuner : Une soupe, ou une portion de crudités en entrée et un plat
Goûter : Une purée de fruit ou un fruit frais
Dîner : Des légumes cuisinés en tarte salée ou en lasagnes par exemple (si, si, ça compte comme une portion !) ou une salade composée et un fruit frais
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